美国的脊椎专家日前提醒，很多人的办公椅高度都没有达标，不能让身体从腰酸背疼中解脱出来。那么，怎样才能把办公椅调整到“最佳状态”？

先要根据工作性质把办公桌或工作台调整到合适的高度。因为，不同的办公桌高度对座椅的摆放位置有不同要求，有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来，就可以根据身体各部分做“参照物”来调整座椅高度了。

肘部：在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面（如笔记本或键盘上），上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。

大腿：检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧，就需要加上一块可调节的搁脚板支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的宽度，那么就要提升椅子的高度。

腿肚子：在臀部紧贴椅子背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前调、垫一个靠垫或者换一把椅子。

后腰：感到疲劳时不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背，最好放一个靠垫让后背能稍微弯曲，这样在疲劳时，身体就不会缩成一团了，能将背部的负担减到最低。

视线高度：闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器的中央。如果显示器位置过高或过低，那么就需要做相应的调整来减少颈部肌肉劳损。

当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时至少要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果有条件，慢步走20分钟，不但能够减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊柱的各个部位。

　　作为英语读书界的风向标，《纽约时报书评》拥有巨大的影响力。又近岁末年初，《纽约时报书评》日前公布了今年的十佳图书，详细名单将在12月9日出版的《书评》假日特刊上刊出。
　　值得注意的是，榜单中五本小说中的两本译作：挪威作家佩尔·彼得松的《出门窃马》以及已故智利作家罗伯托·波拉尼奥的《浪游两侦探》，前不久曾列入国内媒体推荐的年度英语小说回顾榜中。
　　每年年末，《纽约时报书评》的编辑们坐下来投票，圈定年度好书，主要是为了方便读者，因而不搞发奖仪式，在报上一登了事。与《纽约时报》每周发布的畅销书榜不同的是，书评年度好书的选择不考虑销售量，只考虑图书的质量。编辑提名初选，投票决定最后名单，最初数量并不固定，7本、9本都曾有过，从2004年起开始每年选出10本。这一评选由于对出版业和书评家们的刻意远离，反而令读者信服，《书评》年度好书榜的影响之大，不亚于某些穿礼服走红毯的正儿八经的书奖。
　　《纽约时报书评》十佳图书
　　小说
　　《坠人》（Man Gone Down）作者：迈克尔·托马斯（Michael Thomas）
　　《出门窃马》（Out Stealing Horses）作者：佩尔·彼得松（Per Petterson），爱尔兰都柏林文学奖得主
　　《浪游两侦探》（The Savage Detectives），作者：罗伯托·波拉尼奥（Roberto Bolano）
　　《我们快到头了》（Then WeCame to the End）作者：约书亚·费里斯（Joshua Ferris）
　　《烟树》（Tree of Smoke）作者：丹尼斯·约翰逊（Denis Johnson），美国国家图书奖得主
　　非小说
　　《翠城浮生：伊拉克绿区纪事》（Imperial Life in  TheEmerald City: Inside Iraq’s Green Zone）作者：拉吉夫·钱德拉塞卡（Rajiv Chandrasekaran），英国萨缪尔·约翰逊奖得主。
　　《小野人：爱荷华农场大萧条悲欢录》（Little Heathens: Hard Times and High Spirits on an Iowa Farm During the Great Depression）作者：米德丽·卡利什（Mildred Armstrong Kalish）
　　《九人：最高法院的秘密世界》（The Nine: Inside the Secret World of the Supreme Court）作者：杰弗里·图宾（Jeffrey Toobin）
　　《伊丽莎白·马什落难史》（The Ordeal of Elizabeth Marsh）作者：琳达·科利（Linda Colley）
　　《余者皆乱弹：聆听20世纪》（The Rest Is Noise: Listening to the Twentieth Century）作者：阿列克斯·罗斯（Alex Ross）